mulher dormindo em uma cama, coberta com um cobertor azul
O ideal é dormir em média oito horas por noite. Divulgação/CSC
Sempre ouvimos dizer que o ideal é dormir em média oito horas por noite  e isso não é exagero, durante o sono, além de descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções, por isso, o sono é tão importante para nossa saúde. Outro ponto muito importante é a qualidade do sono, o descanso à noite envolve uma série de fatores, entre eles, o tempo de demora para cair no sono, a quantidade de vezes que você acorda de madrugada e até quanto tempo você de fato dorme enquanto está na cama.
Como melhorar a qualidade do seu sono
Existem algumas estratégias que podem ser adotadas para contribuir com esse processo, que chamamos de higiene do sono:
  • Tenha horários regulares para dormir e acordar;
  • Faça algo que te ajude a relaxar (ouvir uma música calmante, ler um livro, fazer uma meditação);
  • Próximo a hora de dormir, não faça refeições pesadas de difícil digestão e evite bebidas estimulantes que contenha cafeína em sua composição;
  • Evite discussões e preocupações próximo ao horário de dormir;
  • Tome chás calmantes: camomila, maracujá, mulungu, erva doce;
  • Evite ao máximo a exposição a luz branca no mínimo 1 hora antes de deitar (celular, tablets, televisão, computador) manter o ambiente do quarto escuro é essencial para estimular a produção de melatonina e induzir o sono reparador.
Colocando essas dicas em prática a qualidade do seu sono vai melhorar muito, você não vai acordar cansado e seu dia vai render muito mais.
Nutricionista Ariana Pontes
CRN10/7497
@arianapontes.nutri