terça-feira, 23 de abril de 2013

FAMOSOS

Carol Magalhães ensina seu treino para ficar com o bumbum durinho

Exercício 1: Agachamento no smith Foto: Reprodução / Carol Magalhães

Bumbum durinho é o sonho de toda mulher. E até de Carol Magalhães. A moça pega pesado para ir à praia e não balançar nada além dos cabelos. Para isso, ela faz diversas séries para o glúteo e, uma delas, ela compartilhou com seus fãs, em fotos.

Ela alerta que para chegar na estação quente é preciso ter foco:

“ Não adianta treinar apenas um mês antes das férias, tem que ter disciplina e treinar todos os dias para realmente obter resultado”, escreveu ela em seu blog.

Veja abaixo, passo a passo, o que a apresentadora faz pelo bem-estar de seu bumbum:
1. Agachamento no smith para adutores

Quatro séries de 18 repetições. Atenção para os pés abertos, com as pontas para fora, costas retas e bumbum arrebitado.
Exercício 2: Agachamento no bosu sem peso
Exercício 2: Agachamento no bosu sem peso Foto: Reprodução / Carol Magalhães
2. Agachamento no bosu sem peso
Quatro séries de 20 repetições. Foco na contração do abdômen.
Exercício 3: Agachamento no bosu com peso
Exercício 3: Agachamento no bosu com peso Foto: Reprodução / Carol Magalhães
3. Agachamento no bosu com kettel bell (peso)
Quatro séries de 15 repetições, com o mesmo posicionamento do exercício anterior.
Exercício 4: Extensão de glúteo
Exercício 4: Extensão de glúteo Foto: Reprodução / Carol Magalhães
4. Extensão de glúteo
Quatro séries de 20 repetições. Contraia ao abdômen e bumbum
Exercício 5: quatro apoios com perna cruzada
Exercício 5: quatro apoios com perna cruzada Foto: Reprodução / Carol Magalhães
5. Glúteo quatro apoios finalizando com perna cruzada
Quatro séries de 15 repetições. Respiração profunda, abdômen contraído, cruzar bem a perna e levantar até contrair o bumbum.
Exercício 6: Cadeira adutora
Exercício 6: Cadeira adutora Foto: Reprodução / Carol Magallhães
6. Abdutor

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