Carol Magalhães ensina seu treino para ficar com o bumbum durinho
Bumbum durinho é o sonho de toda mulher. E até de Carol Magalhães. A
moça pega pesado para ir à praia e não balançar nada além dos cabelos.
Para isso, ela faz diversas séries para o glúteo e, uma delas, ela
compartilhou com seus fãs, em fotos.
Ela alerta que para chegar na estação quente é preciso ter foco:
“
Não adianta treinar apenas um mês antes das férias, tem que ter
disciplina e treinar todos os dias para realmente obter resultado”,
escreveu ela em seu blog.
Veja abaixo, passo a passo, o que a apresentadora faz pelo bem-estar de seu bumbum:
1. Agachamento no smith para adutores
Quatro séries de 18 repetições. Atenção para os pés abertos, com as pontas para fora, costas retas e bumbum arrebitado.
2. Agachamento no bosu sem peso
Quatro séries de 20 repetições. Foco na contração do abdômen.
3. Agachamento no bosu com kettel bell (peso)
Quatro séries de 15 repetições, com o mesmo posicionamento do exercício anterior.
4. Extensão de glúteo
Quatro séries de 20 repetições. Contraia ao abdômen e bumbum
5. Glúteo quatro apoios finalizando com perna cruzada
Quatro séries de 15 repetições. Respiração profunda, abdômen contraído, cruzar bem a perna e levantar até contrair o bumbum.
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